Add worktree sandbox and test env workflow

AGENTS.md

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 ## Sprache
 - Alle Agenten-Ausgaben und Kommentare sind **Deutsch**, außer der User verlangt explizit eine andere Sprache.
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+## Lokaler Test-Workflow (empfohlen)
+- Sandbox-Worktree verwenden: `scripts/worktree-init.sh`, `scripts/worktree-up.sh`, `scripts/worktree-down.sh`, `scripts/worktree-destroy.sh`.
+- Docker laeuft nur in der Sandbox; das Haupt-Repo bleibt frei von Logs/Uploads/DB-Daten.
+- Optional: `scripts/worktree-sync.sh` uebernimmt uncommitted Aenderungen per Patch.
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+## Secrets
+- Keine Secrets ins Repo. Nur Platzhalter in `.env.example` (z. B. `change-me` / `your-strong-password`) und Hinweis, dass vor Prod zu aendern ist.